休肝日が作れません！ orz
お酒の適量が守れる方なら無理して休肝日を作らなくてもよいそうですが、呑み過ぎの方は必要なんだとか。休肝日は連続２日間が望ましいとも聞きます。
わかっちゃいるんですよね〜
わたしもお酒が大好きです。休肝日は連続２日どころか、月に１回あるかどうかのレベルです。
それでもγ-GTPの数値を下げる事に成功しました！
実は休肝日が必要という科学的根拠はありません。γ-GTPなどの肝機能の数値が改善さえすれば無問題です。
今回は、わたしのように、連続２日の休肝日が作れない貴方へ、肝臓をいたわる方法とアルコールの代替品をご紹介いたしましょう。
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お酒を呑みつつ肝臓をいたわる方法
なぜお医者さんは休肝日を設けるよう指導するのか？
休肝日はアル中になるのを防ぐ！
お酒には依存性があり、しょっちゅう呑んでいるとアルコールに対して耐性がつき、酒量も増えてしまい、徐々に徐々に、肝機能に障害が起きてしまうので、休肝日を作るのは有効です。
連続休肝日はアル中じゃない事が確認出来る！
二日間連続の休肝日を取ると、アルコールが約48時間抜ける事になります。それでも大丈夫なら、アルコール中毒ではないそうです。休肝日中に手に震えとか来たらヤバいのでしょうね。
休肝日を作っても他の日で呑み過ぎたら意味がありませんヨ
お酒の適量は個人差がありますが、一般論としてよく言われる適量は、1日あたり純アルコールに換算して、20〜40グラムです。
純アルコールをお酒の種類で換算すると、
- ビール 中ビンで 1〜2本
- 日本酒 1合〜2合
- 焼酎 中ビンで 0.6合〜1.2合
- ウィスキー ダブルで 1〜2杯
皆さん適量は守れてますか？わたしはまったく守れていません！ orz
わたしの場合、日によって多少の差はありますが、純アルコール換算で、100グラム以上は毎日呑んでますね〜毎日酔っ払ってバタンキューになるまで呑んでます。
それでも肝機能を改善出来たのは、肝臓内部の中性脂肪を減らす事に成功したからです
肝臓内部の脂肪肝を改善！
休肝日を設けたり、禁酒をすれば、肝臓をいたわることにつながるのは間違いないでしょう。
しかしながら、γ-GTPなどの数値が高くなる原因はお酒だけではありません。肥満や炭水化物を摂りすぎることによる、脂肪肝が原因で数値が高くなることもあります。
わたしがそうでした！
脂肪肝の原因
一言で脂肪肝といいましても原因はいろいろです。
- アルコール性脂肪肝 お酒の呑み過ぎ
- 過栄養性脂肪肝 食べ過ぎ
- 糖尿病性脂肪肝 糖尿病が原因
- 薬物性脂肪肝 薬物を摂る事にともなう代謝異常
- 栄養障害性脂肪肝 たんぱく質やビタミンの不足
- 急性妊娠性脂肪肝 妊娠後期に発症
- 非アルコール性脂肪肝 お酒を呑まない人がかかる、略称は（NASH）
もし、脂肪肝の原因が、過栄養性脂肪肝だったり、非アルコール性脂肪肝（NASH）だった場合は、普段の食生活の見直しを行えば、脂肪肝が改善され、肝機能も改善する可能性があります。
過去のわたしのように、肥満気味なメタボ体型の方は可能性が高いです。
食生活の見直し方法
わたしは、高タンパク・高ビタミン・低炭水化物な食事に変更して、脂肪肝を改善させることが出来ました。具体的には、夜だけ炭水化物抜きダイエットを実践しています。
詳しくはこちら ▷ 肝臓の数値改善方法【食事編】
有酸素運動で脂肪肝が改善する
筑波大学の最新の研究では、一週間に250分以上の中高程度の運動をすれば、脂肪肝の改善効果があることが判っています。
わたしもウォーキングなどを普段の生活に取り入れて、毎日運動するように心がけて来ます。
詳しくはこちら ▷ 肝臓の数値改善方法【運動編】
結果、禁酒せずに肝機能の改善に成功♪
もちろん、お酒を控えた方が更に効果があるでしょうが、
どうしても呑みたい（笑）
禁酒しなくても、夜だけ炭水化物抜きダイエット（糖質制限食）と有酸素運動を行えば、十分、肝機能が改善する可能性があります。
体重が徐々に減るようであれば、肝機能の改善が出来ていると思います（経験上）
休肝日の作り方
休肝日の効能
休肝日の翌朝のスッキリ感はいいですね。どんよりせずに朝からシャキッと活動出来る気がします。気分爽快です。
休肝日翌日のお酒の旨いこと！旨いこと！
このお酒の旨さを再確認出来るだけでも、休肝日の効能はありそうです。まあ、美味しすぎて呑み過ぎには注意が必要ですが（笑）
休肝日は休日に実践が良さそうです
平日は仕事に行って、帰って来たらホット一息。やはりビールとか呑んでしまいますからね。休肝日はオフの日の方が実行しやすく、成功しやすいのではないでしょうか。
当日は早起きして寝不足気味に
わたしの場合は、アルコールが入ってないとなかなか寝付けません。少し寝不足気味にしておくと、晩ご飯のあと、眠気が訪れやすいと思います。
休肝日には炭酸水が最高！
ノンアルコールビールも美味しいですが、オススメは炭酸水です。
炭酸水のシュワシュワもあなどれません
炭酸水は十分にお酒の代わりなるのではないでしょうか。
- ビールを飲んでるつもりで！
- ハイボールを飲んでるつもりで！
酔っぱらいはしませんが、シュワシュワ感があって喉ごしもスッキリします。
我が家では生協の『ただの炭酸水』を愛飲しています。500cc入りのペットボトル・1ケース（24本入）が夫婦二人で、一週間で無くなりますヨ。
シークワーサーもイイ！
最近、わたしが注目しているのが、肝機能に関する研究報告が続々と発表されている、『シークヮーサー』です。
お酒を飲むときは、ハイボールに混ぜても美味ですし、休肝日なら、炭酸水で割って飲んでも、なかなかいけますよ。
色々飲み比べてみました▷（シークワーサーを比較【おすすめは沖縄産・完全無添加タイプ】）
百薬の長
普段飲過ぎているわたしが言ってもあまり説得力はありませんが、お酒は楽しくゆっくりと適量を楽しみたいですね。
最近あまり休肝日も作れていませんが、月に3〜4回は設けようと必死に考えています。
これからもずっ〜と呑み続けたいので、肝臓をいたわりつつ、健康な身体で過ごしたいですね。
（おわり）
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